+ Yorum Gönder
Sağlık Merkezi ve Diyet ve Beslenme Forumunda Kemik sağlığımız için beslenme nasıl olmalıdır Konusunu Okuyorsunuz..
  1. MAJİX
    Devamlı Üye

    Kemik sağlığımız için beslenme nasıl olmalıdır








    SÜT FAYDASI NEDİR?


    Kemik sağlığımız için beslenme nasıl olmalıdır
    Kemiklerimizi Korumak
    için neler yapmalıyız
    Kemiklerimizin sağlığını
    ancak kemik kütlesini
    yeterince koruduğumuzda
    kazanmış oluruz.

    Kemik sağlığı ve beslenme
    Kemiklerimizi yeterince
    korumadığımızda karşımıza
    kemik erimesi olarak adlandırılan
    osteoproz yani kemik dokusu
    nun azalması sonucu kemik
    kırılganlığı ve kaybı ortaya çıkar.

    Kemik sağlığı için ne yapmak gerekir:
    1-Yaşam boyu yeterli kalsiyum minerali almalıyız.Günlük kalsiyum alımı özellikle kemik oluşumunun en üst safhaya eriştiği devrelerde kemik kaybını azaltır.
    Günlük kalsiyum miktarı aşağıdaki gibi olmalıdır:
    0-6 ay : 210 mg
    7-12 ay: 270 mg
    1-3 yaş: 500 mg
    4-8 yaş: 800 mg,
    9-18 yaş: 1300 m
    19-50 yaş : 1000 mg
    51 yaş üstü :1200 mg olarak belirtilmektedir.

    2-Kalsiyumun için en iyi kaynaklar tercih edilmelidir.Bunlar süt ve türevleridir.
    İyi kaynaklar : Pekmekz,susam,fındık,fıstık,yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller,kurutulmuş meyvelerdir.
    3-Kalsiyumun emilimini ve kullanımını bozacak besin ve yiyeceklerden sakınılmalıdır.( Bol protein,sodyum,kafein,oksalat,fitat içeren yiyecekler.
    4-Aşırı tuz tüketimine dikkat,Çünkü aşırı yuz idrarla kalsiyum mineralinin atımasını sağlar.Salamura gıdalar ,hazır tuz içeriği yüksek gıdalar gibi
    5-Sigara ve alkollü içecek kullanmamaya gayret etmelidir.
    6-Düzenli D vitamini alınmalı:
    En iy kaynak güneş ,ancak özellikle yaz aylarında güneşe maruz kalınan saatlere dikkat edilmelidir.
    7-Çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı bu şekilde kilonuzuda kontrol etmiş olursunuz.
    8-Aktif bri yalşam sürme adına mutlaka düzenli egzersizler yapılmalı .Bu egzersizlerinden en basit olanı orta aktivitede yürüyüşlerdir







  2. FERAY
    Devamlı Üye





    Kemik sağlığı için ne yapmamız gerekir

    1- Yaşam boyu yeterli kalsiyum minerali almalıyız.Günlük kalsiyum alımı özellikle kemik oluşumunun en üst safhaya eriştiği devrelerde kemik kaybını azaltır.


    Günlük kalsiyum miktarı aşağıdaki gibi olmalıdır:
    0-6 ay : 210 mg
    7-12 ay: 270 mg
    1-3 yaş: 500 mg
    4-8 yaş: 800 mg,
    9-18 yaş: 1300 m
    19-50 yaş : 1000 mg
    51 yaş üstü :1200 mg olarak belirtilmektedir.

    2- Kalsiyumun için en iyi kaynaklar tercih edilmelidir.Bunlar süt ve
    türevleridir.
    İyi kaynaklar : Pekmekz,susam,fındık,fıstık,yeşil yapraklı sebzeler,
    kurubaklagiller,kurutulmuş meyvelerdir.
    3- Kalsiyumun emilimini ve kullanımını bozacak besin ve
    yiyeceklerden sakınılmalıdır
    .( Bol protein,sodyum,kafein,oksalat,
    fitat içeren yiyecekler.
    4- Aşırı tuz tüketimine dikkat,Çünkü aşırı yuz idrarla kalsiyum
    mineralinin atımasını sağlar.Salamura gıdalar ,hazır tuz içeriği
    yüksek gıdalar gibi
    5- Sigara ve alkollü içecek kullanmamaya gayret etmelidir.
    6- Düzenli D vitamini alınmalı:
    En iy kaynak güneş ,ancak özellikle yaz aylarında güneşe
    maruz kalınan saatlere dikkat edilmelidir.
    7- Çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı bu şekilde kilonuzuda
    kontrol etmiş olursunuz.
    8- Aktif bri yalşam sürme adına mutlaka düzenli egzersizler
    yapılmalı .Bu egzersizlerinden en basit olanı orta aktivitede yürüyüşlerdir.





+ Yorum Gönder