+ Yorum Gönder
Sağlık Merkezi ve Diyet ve Beslenme Forumunda Karatay diyeti listesinde neler var Konusunu Okuyorsunuz..
  1. Ziyaretçi

    Karatay diyeti listesinde neler var








    Karatay diyeti listesinde neler var kısaca yaz







  2. Ebru
    Devamlı Üye






    KARATAY DİYETİ LİSTESİ


    Karatay diyeti yapan birinin haftalık yemek programını aşağıda bulabilirsiniz.

    Pazartesi

    Kahvaltı (08.00 - 09.00)

    • İki yumurta (rafadan ya da kayısı kıvamında)

    • Tuzsuz 8 - 10 tane siyah ya da yeşil zeytin

    • Bir avuç içi kadar beyaz peynir

    • 4 - 5 adet gün kurusu kayısı

    • Şekersiz bitki çayı

    • Ekmek yerine ceviz


    Öğle yemeği (13.00 - 14.00)

    • Bir avuç içi kadar dana söğüş

    • Bol salata (Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile.)

    • Zeytinyağlı fasulye

    • Bir su bardağı tuzsuz ayran

    • Şekersiz bitki çayı ya da su

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • Balık

    • Yeşil soğan

    • Roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

    Salı

    Kahvaltı (08.00 - 09.00)

    • Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta

    • 8 - 10 adet tuzsuz zeytin

    • Bir avuç içi kadar beyaz peynir

    • 2 - 3 adet çarliston yeşil biber

    • 5 - 6 adet minik domates

    • Şekersiz çay ya da süt

    • Bir (ince belli) çay bardağı fındık

    Ara öğün (şart değil) (10.00)

    • Yarım su bardağı kadar ceviz

    • Bol su ya da yeşil çay

    Öğle yemeği (13.00 - 14.00)

    • Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği

    • Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)

    • Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt

    Ara öğün (şart değil) (15.00)

    • Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi

    • Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak.)

    • Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi (Hazır kahve, granül kahve olmayacak. İşlenmiş gıda yasak.)

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)

    • Bir tabak pilaki

    • Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

    • İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

    Çarşamba

    Kahvaltı (08.00 - 09.00)

    • Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta

    • Bir avuç içi kadar beyaz peynir

    • 2 - 3 adet tatlı kırmızıbiber

    • Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı

    • Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı

    Ara öğün (şart değil) (10.00)

    • Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)

    • Bol su ya da bitki çayı

    Öğle yemeği (13.00 - 14.00)

    Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye

    • 3 - 4 adet ızgara köfte

    • 1 kase yoğurt

    • Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

    • Bol su veya ayran

    Ara öğün (şart değil) (15.00)

    • Bir elma ya da armut

    • 1 kase yoğurt

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • 3 - 4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara

    • Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla

    • Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohum

    Perşembe

    Kahvaltı (08.00 - 09.00)

    • İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet

    • 8 - 10 adet tuzsuz zeytin

    • Bir avuç içi kadar beyaz peynir

    • 1 - 2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1 - 2 adet salatalık

    • Taze maydanoz ve kırmızıbiber

    • Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı

    • Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi

    Ara öğün (şart değil) (10.00)


    • Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi

    • Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı

    Öğle yemeği (12.00 - 13.00)

    • Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3 - 4 kalem kuzu pirzolası

    • Bir tabak zeytinyağlı pırasa 5 - 6 adet minik domates

    • Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

    • Bol su

    Ara öğün (şart değil) (15.00)


    • Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi

    • Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • Balık ızgara

    • Kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka

    • Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası

    • Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya

    Cuma


    Kahvaltı (08.00 - 09.00)


    • İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet

    • 8 - 10 adet tuzsuz zeytin

    • Bir avuç içi kadar peynir

    • Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1 - 2 adet salatalık

    • Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı

    • Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı

    Ara öğün (şart değil) (10.00)

    • Bir avuç içi kadar ceviz içi

    • Bol taze limonlu su ya da bitki çayı

    Öğle yemeği (12.00 - 13.00)

    • Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)

    • Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak

    • Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

    • Bol su ya da ayran

    Ara öğün (şart değil) (15.00)

    • Bir elma veya bir avuç tuzsuz yerfıstığı

    • Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay

    Akşam yemeği (18.00 - 19.00)

    • 3 - 4 kalem kuzu pirzolası

    • Mevsim salatası

    • Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası





+ Yorum Gönder