+ Yorum Gönder
Öğrenci odası ve Soru (lar) ile Cevap (lar) Forumunda Nasıl Vejeteryan Olunur Konusunu Okuyorsunuz..
  1. Ziyaretçi

    Nasıl Vejeteryan Olunur








    Merhaba, Vejeteryan olmak istiyorum, başlangıç olarak ne yapmam gerekir.







  2. Fatma
    Administrator





    Merhaba, Vejeteryan olmak istiyorum, başlangıç olarak ne yapmam gerekir.

    Şu önerilerimizi izleyin yeter:

    Sağlıklı yetişkinlerin günde kilo başına 0.4 gr. proteine ihtiyacı vardır. Örneğin, 65 kilo bir hanımın protein ihtiyacı 54 gr.dır.
    30 gr. tavuk eti ya da et –te 7 gr. protein vardır.
    Şimdi, bitkisel kökenli besinlerdeki protein miktarlarına bir göz atalım:
    1 dilim beyaz ekmek dilimi = 3 gr. protein
    1 kap yulaf gevreği = 6 gr. protein
    1 ½ kap spagetti = 11 gr. protein
    1 kap yeşillik = 2 gr. protein
    Yukarıda sözünü ettiğimiz besinlere ek olarak, aşağıdaki besinlerin her gün alınması gerekir:
    1 kap mercimek ya da bir başka baklagil = 17 gr. protein
    3 yemek kaşığı fındık = 4 gr. protein
    1 kap tofu = 20 gr. protein
    1 kap soya sütü = 7 gr. protein

    Tüm süt ürünleri protein hazinesidir. 1 fincan yağsız süt ya da kaymaksız yoğurt ya da 30 gr. beyaz peynirde 8 gr. protein vardır.




+ Yorum Gönder